もうすぐ夏本番！短期間でできるダイエット方法3選と注意点について

こんにちは！ちょこ札幌事務所スタッフです。

もうすぐ夏本番。肌を露出する季節になりました。友達とプールに行く約束したけど、お腹がぽよっとしてるから痩せなくちゃ!!今度彼氏と会うまでに綺麗になっていたい!!

そんなあなたに短期間でできるダイエット方法を3選をご紹介します。それと合わせて注意点についても書いています。良ければぜひ参考にしてみてくださいね。

短期間でできるダイエット方法3選

1.ファスティング

数日飲み物のみで過ごす方法で、普段の食生活の改善や胃を綺麗にするのに効果的です。いきなり行うと身体が慣れていないため、徐々におかゆやうどんなどの流動食にして、食べる量を減らしていきましょう。土日などまとめて休みが取れる期間に丸一日、長くて二日野菜ジュースや酵素など、飲み物だけにします。甘い炭酸飲料を飲まないように注意しましょう。

ファスティングは痩せる方法ではないですが、食生活の乱れを改善することで過剰なカロリーを抑えることができます。普段食事が乱れているなと思う方はぜひ挑戦してみてください。

2.置き換えダイエット

3食のうちの1食から糖質を抜いておかずやスープで置き換えるダイエット方法です。ダイエットを意識しすぎるとたんぱく質や野菜がつい不足しがちなので、糖質を抑えて意識して野菜やたんぱく質を取りましょう。

置き換えるのは朝でも夜でも、自分に合った時間でOK!!まずはどちらか試して自分に合った方法で進めていくと良いと思います。

3.晩ごはんを早く食べる

これは筆者が最も効果があったなと感じる方法です。夜遅くに食べると、夜は食べて寝るだけですし、余分なカロリーを身体が溜め込みがちになってしまいます。特に夜遅くに食べてしまうと太る原因になってしまうんです。

なので、自分で晩御飯の食べる時間を設定して毎日その日までに食べられるようにしてみましょう。

筆者が行っていたのは毎日17時までに食事を済ませることでした。働いている方はお休みの日以外は厳しいかもしれません。

そういう時も夕方頃に糖質を取っておいて、仕事が終わったあとは軽いもので済ませておけるようにしてみると良いと思います。

ちなみに早い時間に食事をする際は、特別カロリーが高くなければ何を食べてもOKです。

ダイエット中の注意点

ダイエットする際にもいくつか注意点があるのでそちらをいくつかご紹介します。

1.ダイエット中でも”食べない”ということはしないこと

短期間で痩せたい!!と思うとつい食べる量を減らしてしまいます。食べないとどんどん不健康に痩せていってしまうし、リバウンドの恐れがあります。拒食症や過食症になってしまう恐れもあるので、食事はしっかりとただしカロリーは摂り過ぎないように気を付けましょう。

2.バランスの良い食事を摂ろう

ダイエット中はつい「鶏ささみ以外食べない」などと食べるものが偏ってしまうことはありませんか？肉を食べたら、魚などと交互にバランスよく食事を摂りましょう。同じものばかり食べていると、栄養が偏ってしまったり「なんでこんなに毎日同じものばかり食べているんだ…」と食事自体が好きではなくなってしまったりすることも筆者の体験としてありました。ダイエットをしながらでも食べるものを変えていけばバリエーションも増えて楽しくダイエットに取り組むことができますよ。

3.ストレスを溜めないこと

特にダイエットをしてることを意識すると 「必要以上に食べるのはダメ」「痩せなくちゃ・・・」と考え過ぎてしまいます。先ほども書いたように一番はつらいダイエットをいかに楽しめるか？がとても重要です。体重計に乗って毎日一喜一憂したり、落ち込んでストレスを溜めこむとますます痩せなくなります。筆者も落ち込むことが多く、ダイエットに取り組んでも全然痩せないということがありました。ですがその時は頭の中がダイエットでいっぱいでストレスを抱えていたことが原因だったということが後になってよくわかりました。今はいかにストレスをかけず生活に溶け込んで太らない食生活を送れるかを考えています。

短期間のダイエットでもストレスは溜めず、リラックスしたり食べること以外で上手にストレス発散して綺麗になっていきましょう。

短期間でできるダイエット方法まとめ

1.ファスティング

2.置き換えダイエット(自分に合った時間でOK)

3.夜ご飯を早い時間に食べる

短期間でできるダイエット中の注意点

1．ダイエット中でもしっかり食べること

2．バランスよく食事を摂ること(1品食べはしない)

3．ストレスを溜めないこと

薄着の季節はやっぱり体型を気にしちゃいますよね。でも毎日ちょっとずつでも行動していれば必ず効果は出ます。体重が100g重かったとしても、実際は筋肉量が増えていることだってあるんです。毎日自分の身体をチェックしながら少しずつ頑張っていきましょう。この記事をきっかけに少しでもやってみようかなと思っていただけたら嬉しいです。一緒に頑張っていきましょう！

ちょこ札幌の事務所スタッフの中には、チャットレディ経験者も多数在籍していますので、何か分からない事や不安な事があれば気軽に相談してくださいね♪